Para los que vivimos en países calurosos como es el caso de España, el golpe de calor es un riesgo a tener en cuenta. Se produce un Golpe de Calor cuando el cuerpo no puede mantenerse a una temperatura baja. A medida que la temperatura del aire sube, tu cuerpo se mantiene fresco cuando el sudor se evapora. En días calurosos y húmedos, la evaporación del sudor se hace más lenta por el aumento de humedad en el ambiente. Cuando el sudor no es suficiente para bajar la temperatura de su cuerpo, la temperatura del cuerpo sube, y se puede sufrir el golpe de calor.

En el peor de los casos, el golpe de calor puede ser fatal, e incluso una forma leve de la misma puede dejarte hospitalizado. Los síntomas incluyen sudoración excesiva, náuseas, mareos, calambres musculares y dolores de cabeza, y, en casos más severos, confusión, desorientación y dificultad respiratoria aguda.

Cuatro maneras de prevenir el golpe de calor:

1 Permitir que el sudor transpire a través de la ropa. Evitar los materiales sintéticos que atrapan el calor y la transpiración. Asegúrate de que tu casco esté bien ventilado.

2 Tomar mucha agua y bebidas deportivas isotónicas, que a menudo contienen sodio y electrolitos, para reemplazar los niveles de sal que se pierde por el sudor. Asegúrate de tomar líquidos antes y después de montar en la bicicleta, o hacer cualquier actividad física.

3 Controla lo que comes. Evita grandes comidas pesadas, en el período previo a realizar el ejercicio, y comer una serie de productos ricos en carbohidratos de fácil digestión, hacer comidas más pequeñas. Evita el alcohol y la cafeína, ya que ambos causan deshidratación.

4 aclimatate y asegúrate de mantener un ritmo. Ya sea en una prueba o en un día de ruta con los amigos, permanecer dentro de los límites de tu cuerpo - si vas por encima de tus posibilidades, tu cuerpo desgastara mucho mas rápido y te deshidratarás antes.