Hay indicios para saber cuándo tu mente está diciendo basta...

- Te cuesta identificar sensaciones conocidas: No sabes si estás en forma o "pasado", si te apetece competir o no, etc.

- Tienes dificultad para tomar decisiones: ¿Salgo a entrenar o me quedo vagueando? ¿Piscina, bici, gimnasio, salgo a correr, no sé...?

- Tardas en reaccionar más de lo que deberías: la indiferencia y apatía por el deporte empieza a ser la tónica general.

- La disciplina del entrenamiento planeado se hace insufrible: buscas excusas para no asistir a entrenamientos programados en grupo y dejas a un lado el auto-cuidado.

- Una situación programada de esfuerzo máximo te supone un período de estrés y falta de motivación. Cuando cualquier deportista, del nivel que sea, se propone un objetivo concreto, debe partir de un planteamiento mental correcto. La actitud de cualquier ser humano es determinante a la hora de llevar a cabo con éxito aquello que se proponga, por lo que debes preocuparte de tu motor de arranque, tu cabeza. Debe estar a punto, para aumentar la motivación, fortalecer la autoconfianza y controlar el estrés.

FISICO

Cada vez parece que "andas" menos y eso te fuerza a entrenar más y más pero la cosa no hace sino empeorar. Tal vez te estés sobreentrenando...

El entrenamiento provoca estrés físico y mental, que en ocasiones sobrepasa el umbral de la fatiga, causando sobreentrenamiento, un síndrome perjudicial para la salud y el rendimiento. La fatiga es un mecanismo autoprotector y necesario para que el organismo responda al entrenamiento (súper compensación), cuya duración es breve (cuestión de días). El sobreentrenamiento es una fatiga mucho más acusada y duradera. Es la pescadilla que se muerde la cola, uno siente que no "anda", así que decide entrenar más, el cuerpo continúa acumulando cansancio y el rendimiento continúa en declive. El único remedio, ¡EL DESCANSO!

Síntomas de sobreentrenamiento:

- Aumenta la frecuencia cardíaca en reposo y disminuye durante la práctica deportiva, provocando la sensación de realizar mayor esfuerzo del que corresponde, siendo la intensidad real más baja.

- Altera el ánimo, provocando irritabilidad y mal humor, y disminuyen las ganas de emprender actividades de cualquier tipo.

-  Disminuye la capacidad de concentración y atención.

- Disminuye la respuesta del organismo y las defensas por lo que es más fácil enfermar y padecer infecciones.

-  Disminución del apetito o aumento exagerado de éste.

-  Acusada pérdida de peso.

-  Provoca o hace reaparecer lesiones y molestias.

-  Insomnio o desarreglos del sueño.

-  Disminuye el líbido.