Tu Club de Mountain Bike... Tu Equipo de competición
mié
05
oct
2011
Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra
máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico. Como las pulsaciones dependerá de
otros factores y variables, pero se puede dar por valido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerobico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacion
de controles de forma fisica.
La gimnasia o actividad fisica aerobica a unas intensidades del 60% al 75% segun deporte y esperiencia son las que más consumos energeticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas
que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de calorias muy
alto.
Deportes o ejercicios aerobicos aconsejados
La natacion: Siendo este portal principalmente dedicado a la natacion, no podíamos obviar que la natacion es un deporte aerobico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las
edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar
otros.
El spinning: ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como
única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de
la espalda y de los brazos.
aerobic El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico son las que recomendamos si no se puede practicar la natacion.
Andar o caminar Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos.
DESTACADO
El sábado día 2 los chicos de NCP realizarán un recorrido de altura, muchos metros acumulados ascendentes nos introducirán en lugares muy poco transitados actualmente, con la posibilidad incluso de divisar osos en su hábitat natural, disfrutaremos del autentico sabor del mtb y del pirineo en su máximo esplendor adentrándonos en la alta montaña. subiremos a enclaves de gran altura lindando con la vecina Francia, para luego poder disfrutar de eternos descensos desde los mas de 2200 m hasta llegar a la zona mas baja del valle, que harán que acabemos la ruta con un sabor de boca inolvidable y nos quedaran momentos difíciles de comparar con otras rutas.
Inscripciones en: http://ncpfreeride.tk
El 1er DH Morata de Tajuña
La localidad Madrileña de Morata de Tajuña acogera la primera prueba puntuable del Open de la Comunidad de Madrid DH , esta todo en marcha para la celebracion de la misma, con la ilusion de consolidarla en el calendario Madrileño.
xc-trail apoya este evento y estará presente con su cámara para que no os perdáis detalle de esta primera prueba puntuable.
Inscripciones: http://dhmorata.blogspot.com.es/
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