La base de una buena preparación es la organización, la estructura de nuestros entrenamientos, competiciones, alimentación, descansos, tiempo libre, familia, trabajo, etc. Y la capacidad individual para afrontarlo y mantener una constancia a lo largo de un tiempo largo y muy fluctuante (la vida misma).

Para esto, la técnica más utilizada es el Establecimiento de metas u objetivos. Fijar un objetivo es identificar lo que se desea conseguir o llevar a cabo, lo que se intentará lograr, el motivo por el que se realizará una acción y se persistirá en ella.

Es algo, que de una forma muy instintiva todos conocemos y aplicamos a nuestro día a día, pero en el deporte marca una referencia, ya que es el condicionante principal de la motivación del deportista, y esta es la razón de toda acción.

Aunque marcarse objetivos tanto en la vida como en el deporte es algo que todos hacemos y parece muy evidente a priori, su uso en el deporte, en ocasiones se realiza sin control y sin el conocimiento apropiado, por lo que muchas veces están mal ajustados y lo que debería ayudar a organizar nuestro tiempo y esfuerzo y mantenernos con motivación e ilusión se convierte en todo lo contrario, experimentando frustración, desánimo e imposibilidad de seguir el ritmo esperado, llegando a dejar de lado hasta la práctica del deporte.

Por eso es fundamental conocerse, saber cuáles son nuestras capacidades, nuestros límites y limitaciones, y seguir una serie de pautas (que enunciaremos más adelante) que nos ayudarán a ajustar esos objetivos a lo que somos nosotros, para potenciar nuestro esfuerzo y no para limitarnos.

Está bien, hacer un resumen de los diferentes tipos de metas u objetivos que se manejan en la literatura de la psicología deportiva, para tener una noción general de todo lo que hay que tener en cuenta.

A gran escala, las metas se dividen en tres bloques, que serían por un lado las metas de resultado (resultado deportivo que se pretende alcanzar); metas de rendimiento (metas que plantea el deportista y que dependen de sí mismo); y metas de proceso (lo que hace el deportista para conseguir su objetivo tanto de rendimiento como de resultado).

Dentro de estos tres bloques, podemos diferenciar a su vez otra serie de objetivos dependiendo de: Su duración en el tiempo (A corto, medio y largo plazo); de su importancia (primarios, secundarios o terciarios), y colectivos o individuales (más determinantes en deportes de equipo).

Analizando toda esta información, vemos que marcarse un objetivo no es simplemente marcar una fecha en el calendario y esperar que llegue, pensando en ese día en el que llegaremos a alcanzar la gloria, así, como si de una película épica se tratase, a mi me encantaba imaginarme en ese punto, pero la clave no estaba en eso, si no en desglosar a partir de ahí, como si de una cebolla se tratara todas las capas que me deberían conducir hasta ese punto, es decir, marcamos el final de nuestro camino, y desde ahí vamos retrocediendo en el tiempo y viendo todos los pasos que hay que dar en el proceso hasta que llegamos al punto de inicio, para nuevamente, desde el comiendo ir realizando en el día a día cada uno de esos pasos.

La teoría (donde todo es más fácil que en la realidad), nos dice que si establecemos unos objetivos adaptados nos ayudará a alcanzar un mejor rendimiento, ya que puede facilitar la consecución del éxito, así como un mayor control externo e interno sobre la actividad.

Y ahora sí, según los grandes expertos de la materia, nos dan diez claves que nos ayudarán a planificar nuestras metas y conseguir que todo siga su orden natural:

1.- Fuerza del objetivo: Asegurarse que el objetivo que se propone es realmente el que se persigue, que el deportista esté seguro de la elección y que éste sea potente.

2.- Escribir los objetivos: Quedando constancia escrita, se consigue un mayor compromiso, y reduce el riesgo de que caiga en el olvido o resulte engañoso con el paso del tiempo.

3.- Los objetivos han de suponer un reto alcanzable, realista y manejable. El reto es una pieza clave para entender el esfuerzo que hay que realizar para conseguir la meta.

4.- Cuando se estableces dos o más objetivos deben ser compatibles.

5.- Flexibles: Deben permitir su revisión e introducir cambios si se consideran oportunos.

6.- Fecha límite para su cumplimiento: Los objetivos deben contar con unos márgenes de tiempo o fechas debidamente estructuradas, así podemos ir apreciando nuestra evolución.

7.- Estructurarlos según la prioridad otorgada.

8.- Tener en cuenta todos los factores que rodean a los objetivos y quedan vinculados a estos.

9.- Dividir en pasos y evaluarlos, poder evaluar el esfuerzo así como de la actuación.

10.- Establecer los objetivos dentro de un contexto general, estos deben guardar una relación estrecha con el propósito general de la actuación.

Si seguimos estas ideas, lo mejor para plantearse y marcarse unos buenos objetivos, es sentarse en nuestro sillón favorito, ponernos una música de fondo de esa con la que haríamos kilómetros y kilómetros conduciendo, acompañarse de un cafelito, cola cao, o cervecita, descalzarse y coger bolígrafo y papel. Porque más importante que levantarse a las seis de la mañana a hacer hora y media de rodillo, salir en plena digestión a hacer un rodaje largo o escaparse en un hueco que haya en el trabajo para ir al gimnasio, es saber porqué lo hago y porqué quiero hacerlo.

Álvaro Talavera Iglesias (Psicólogo deportivo).